вторник, 25 декабря 2012
20.01.2012 в 23:15
Пишет
storm weather:
в помощьНА 50 ККАЛ.
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и пол-яблока
19) пол-стакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"
НА 100 ККАЛ.
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
НА 200 ККАЛ.
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда
- На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
- На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюмаменю для ABCна 100 ккалЗавтрак:
салат из огурцов 200 г - 30 ккал
Перекус (вернее, перепив):
зеленый чай 500 мл
Обед:
салат из огурцов 200 г - 30 ккал
Перекус:
хлебец 1 шт - 15,9 ккал
лечо 20 г - 5 ккал
Ужин:
салат из огурцов 200 г - 30 ккал.
на 200 ккалЗавтрак:
инжир 1 шт - 44,4 ккал
Перепив:
то же, что и на 100 ккал.
Обед:
морковь (смесь) 80 г- 22,4 ккал
капуста цветная 100 г - 20 ккал
фасоль зеленая 60 г - 14,4 ккал
Перекус:
груша 1 шт - 80 ккал
Ужин:
Салат из огурцов 200 г - 30 ккал
на 300 ккалЗавтрак:
фасоль зеленая 100 г - 24 ккал
хлебец 2 шт - 32 ккал
лечо 40 г - 10 ккал
Перепив.
Обед:
гречка 40 г - 122,8 ккал
Перекус:
инжир 1 шт - 44,4 ккал
Ужин:
капуста цветная 200 г - 40 ккал
морковь свежая 100 г - 34 ккал
на 400 ккалЗавтрак:
каша овсяная 40 г - 148 ккал
огурец 50 г - 7,5 ккал
Перекус:
морковь свежая 100 г - 34 ккал
Обед:
бобовая смесь 50 г - 161 ккал
Перекус:
лечо 20 г - 10 ккал
хлебец 1 шт - 15,8 ккал
Ужин:
капуста цветная 200 г - 20 ккал
фасоль зеленая 50 г - 12 ккал
на 500 ккалЗавтрак:
каша овсяная 40 г - 148 ккал
банан 100 г - 96 ккал
Перекус:
огурец 50г - 7,5 ккал
зеленый чай/какао - 500 мл
Обед:
гречка 40 г - 128,8
огурец 50 г - 7,5 ккал
Перекус:
груша 1 шт - 80 ккал
Ужин:
капуста цветная 250 г - 50 ккал
@темы:
пп и зож